피부 건강을 위해 필수적인 영양소를 충분히 섭취하면 피부 보습, 탄력, 재생 능력이 향상되고
피부 노화도 예방 가능해~
오늘은 피부에 좋은 영양소에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알려줄게~
1. 비타민 C – 피부 탄력과 미백 효과
- 강력한 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지
- 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력 유지
- 피부 톤을 밝게 하고 기미, 주근깨 예방
비타민 C가 풍부한 음식 : 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리
2. 비타민 A – 피부 재생과 트러블 예방
- 피부 세포 재생을 촉진하여 각질 개선 및 피부 결 부드럽게
- 피지 분비 조절로 여드름 예방
- 피부 면역력 강화
비타민 A가 풍부한 음식 : 당근, 고구마, 시금치, 단호박, 계란 노른자, 우유
3. 비타민 E – 피부 보습과 항산화 작용
- 피부를 촉촉하게 유지하는 강력한 보습 효과
- 활성산소를 제거해 노화 방지
- 자외선으로부터 피부 보호
비타민 E가 풍부한 음식 : 아몬드, 해바라기씨, 올리브오일, 아보카도, 연어
4. 오메가-3 지방산 – 피부 진정과 염증 완화
- 피부 속 수분을 유지하고 장벽을 강화
- 여드름 및 염증 완화에 효과적
- 피부 속 유분 밸런스를 조절하여 건성 및 지성 피부 개선
오메가-3 지방산이 풍부한 음식 : 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두, 치아시드
5. 콜라겐 – 피부 탄력과 주름 개선
- 피부의 탄력을 유지하고 주름 개선
- 피부 수분 유지로 건조함 방지
- 손상된 피부 회복을 도와 피부 재생 촉진
콜라겐이 풍부한 음식 : 닭 껍질, 돼지껍질, 도가니탕, 생선 껍질, 사골국
6. 히알루론산 – 피부 수분 유지
- 피부 속 수분을 끌어당겨 보습 효과 극대화
- 피부 장벽을 강화해 외부 자극으로부터 보호
- 피부를 매끄럽고 탱탱하게 유지
히알루론산이 풍부한 음식 : 닭뼈 국물, 콜라겐이 풍부한 식품, 감자, 고구마
7. 프로바이오틱스 – 장 건강과 피부 개선
- 장내 유익균을 증식시켜 피부 트러블 완화
- 피부의 붉은 기와 염증을 줄이는 효과
- 피부 면역력을 높여 건강한 피부 유지
프로바이오틱스가 풍부한 음식 : 김치, 요구르트, 된장, 낫토, 사워크라우트
8. 아연 – 피부 재생과 여드름 예방
- 피부 세포 재생 촉진 및 상처 치유
- 피지 분비 조절로 여드름 예방 및 개선
- 피부 면역력 증가
아연이 풍부한 음식 : 굴, 견과류, 병아리콩, 달걀, 소고기
9. 셀레늄 – 강력한 항산화 작용으로 피부 보호
- 세포 손상을 방지하여 피부 노화 예방
- 피부 탄력을 유지하고 자외선으로부터 보호
- 피부 속 활성산소 제거
셀레늄이 풍부한 음식 : 브라질너트, 참치, 해산물, 달걀, 버섯
10. 식이섬유 – 피부 정화와 해독 작용
- 체내 노폐물 배출을 도와 피부 트러블 감소
- 장 건강을 개선하여 맑고 깨끗한 피부 유지
- 혈액순환을 원활하게 하여 건강한 피부 색조 유지
식이섬유가 풍부한 음식: 현미, 귀리, 고구마, 브로콜리, 사과, 바나나
오늘부터 피부를 위해 건강한 음식들을 챙겨 먹고,
수분 섭취도 충분히 하면서 아름답고 건강한 피부를 유지해 보자~~
그리고 한 번에 챙겨 먹을 수 있는 나만에 주스가 있는데
궁금하면~ 댓글 남겨줘~~!!
