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다이어트를 할 때 쉐이크 한 끼 정도는 모두 드시죠?
다이어트를 위한 단백질을 선택할 때 중요한 기준은 포만감, 저칼로리, 근육 유지입니다.
제가 쓴 기준을 참고해서 드신다면 효과가 배로 늘어날 거예요^^
내 몸을 구성하는 단백질인 만큼 건강 생각해서 드시는 것이 부작용을 예방합니다.
✅ 다이어트에 적합한 단백질 선택 기준
1. 단백질 함량이 높은 제품
-> 단백질 비율 70% 이상 (예: 100g 중 70g 이상 단백질 포함)
2. 저칼로리 & 저지방
-> 불필요한 탄수화물, 지방, 설탕이 적은 제품
3. 포만감 유지
-> 흡수 속도가 느려서 포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질
4. 근육 손실 방지
-> 다이어트 시 근 손실을 막아줄 필수 아미노산(BCAA) 함유
다이어트를 할 때는 꼭 4가지 기준을 확인해 주는 게 핵심입니다~~
🥇 다이어트에 좋은 단백질 BEST 5
1️⃣ WPI(유청 단백질 아이솔레이트)
- 저지방, 저탄수화물, 고단백
- 흡수 빠르고 소화 잘 됨
- 운동 후 회복용으로 적합
- ❗ 유당불내증 있는 경우 WPI 선택
2️⃣ 카제인 단백질
- 소화가 천천히 돼서 포만감 오래 유지
- 자기 전에 섭취하면 근육 손실 방지
- 식사 대용으로 활용 가능
3️⃣ 대두(소이) 단백질 (식물성 단백질)
- 포만감 높고 지방 적음
- 여성 호르몬 균형에 도움
- 채식주의자에게 추천
4️⃣ 완두(피) 단백질
- 알레르기 걱정 없는 식물성 단백질
- 포만감 유지, 소화가 잘 됨
- 근육 유지에 필요한 BCAA 포함
5️⃣ 계란(에그) 단백질
- 포만감 높고 지방 적음
- 유당불내증이 있는 사람에게 추천
- 필수 아미노산 풍부
📌 다이어트 목적별 추천
✔ 운동하면서 다이어트 → WPI 단백질
✔ 공복을 길게 유지하고 싶다면 → 카제인 단백질
✔ 식물성 단백질이 필요하다면 → 소이 or 완두 단백질
✔ 유당불내증이 있다면 → 계란 or 식물성 단백질
혹시 더 궁금한 사항 있으시면 문의 주세요~~^^
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