반응형
1. 아침 공복에 물 한 잔 마시기
- 몸의 신진대사를 깨우고 노폐물 배출을 도와줘!
- 따뜻한 물이나 레몬 물도 좋아.
2. 하루 10분이라도 운동하기
- 짧게라도 매일 운동하는 게 중요해!
- 아침 걷기, 스트레칭, 홈트 등 부담 없이 시작하기.
3. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
- 20번 이상 씹으면 포만감이 올라가서 과식을 막아줘.
- 급하게 먹으면 혈당이 급격히 올라가서 살찌기 쉬워!
4. 단백질+식이섬유 먼저 먹기
- 밥, 면 같은 탄수화물 전에 고기, 생선, 채소 먼저 먹어봐!
- 혈당 상승이 완만해지고, 포만감도 오래가.
5. 늦은 밤 음식 NO! (특히 탄수화물❌)
- 저녁 7~8시 이후에는 가벼운 식사를 추천!
- 야식이 필요하면 견과류, 단백질 쉐이크, 두부, 요거트 같은 걸로 대체.
6. 물 자주 마시기 (하루 2L 이상)
- 갈증과 배고픔을 착각하는 경우가 많아!
- 배고플 때 물 먼저 마셔보고 진짜 배고픈지 확인해 봐.
7. 가공식품, 설탕 줄이기
- 과자, 빵, 탄산음료, 가공식품 줄이면 자연스럽게 살 빠져!
- 단맛이 필요하면 과일, 다크초콜릿, 견과류 추천.
8. 하루 목표 걸음수 정하기 (8,000보 이상 추천!)
- 따로 운동 못 해도 많이 걷기만 해도 효과 좋아.
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기!
9. 스트레스 관리 & 숙면하기
- 스트레스받으면 폭식 & 야식이 늘어날 확률 높아!
- 7시간 이상 숙면하면 다이어트 호르몬(렙틴) 증가!
습관 하나씩 실천하면 몸이 달라질 거야!
꾸준함이 답! 한 달만 해도 몸이 달라질 거야!
우리 같이 시작해 보자~~^^
반응형