요즘 생리통이 심해서 미라클 모닝을 하였지만
밖에 나가서 뛰는 것을 하기가 많이 힘들었습니다.
평소에는 그냥 나가서 뛰기만 하면 되니까 좋은데
여자니까 ㅎ
생리통이 심할 때 미라클 모닝을 하려는 저 같은 분들을 위해
팁을 준비했습니다.
대부분 몸도
깔아지고 아프고 힘들고 피곤하고
폭식도 심해지고... 공감되는 부분이 있을 거예요 ㅎㅎ
제가 미라클 모닝을 계속 실천하면서
지금처럼 생리통이 심할 때 피로감도 줄이면서 아침을 가볍게 준비할 수 있는 운동들을 준비해 봤습니다.
생리통이 심할 때는 무리한 운동보다는 몸을 풀어주고 통증을 완화해 줄 수 있는 가벼운 운동이 좋아요.
아래는 생리통 완화에 효과적인 운동과 자세들이에요!
1. 요가 스트레칭
요가는 생리통을 완화하고 긴장된 근육을 이완시켜줘요. 특히, 하복부와 허리 통증에 좋아요.
① 아기 자세 (Child's Pose)
- 방법: 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 이마를 바닥에 대요. 팔은 앞으로 쭉 뻗어요.
- 효과: 허리와 하복부를 이완하고, 심신 안정에 좋아요.
- 유지: 1~2분간 깊게 호흡.
② 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
- 방법: 손과 무릎을 대고, 숨을 들이쉬며 허리를 휘고(소 자세), 내쉬며 등을 둥글게(고양이 자세).
- 효과: 척추와 복부를 풀어줘서 생리통에 좋아요.
- 반복: 5회 이상 천천히.
③ 코브라 자세 (Cobra Pose)
- 방법: 엎드린 상태에서 손을 짚고 상체를 천천히 들어 올려요.
- 효과: 하복부를 늘려주고, 생리통을 완화해요.
- 유지: 20~30초.
요가를 가장 많이 하고요 아침에 일어나서, 그리고 저녁에 자기 전 하면 참 좋은 동작들이에요~
2. 가벼운 산책
- 강도: 느린 속도로 20~30분.
- 효과: 혈액순환을 촉진해 복부의 경련을 줄이고, 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아져요.
- TIP: 실내라면, 유튜브에 있는 홈트 워킹 영상을 활용해도 좋아요!
저는 유튜브에 있는 홈트 전신운동 20분짜리를 많이 합니다~~
3. 스트레칭 및 폼롤러
① 허리 스트레칭:
- 벽에 등을 대고 허리를 쭉 펴기.
- 허리와 하복부 긴장을 풀어줘요.
② 폼롤러 마사지:
- 허리와 엉덩이 밑에 폼롤러를 두고 천천히 굴려서 마사지.
- 긴장된 허리와 골반을 풀어줘요.
폼롤러도 정말 효과가 있고요. 림프순환 기기 같은 게 있으면 사용해도 정말 효과적이랍니다.ㅎㅎ
4. 저강도 근력 운동
- 스쿼트: 허리를 과도하게 꺾지 않는 가벼운 스쿼트 10회.
- 브릿지: 누워서 엉덩이를 들어 올리는 동작. 하체와 허리 근육을 이완.
- 벽 밀기: 벽에 기대어 스쿼트 자세로 앉기.
집에서 맨손으로 하기 참 좋은 동작들이에요~ 가끔 일하다가도 하는데 참 좋은 거 같아 추천합니다. ㅎㅎ
운동 TIP: 주의사항!
- 무리한 운동 금지: 생리 첫날이나 통증이 심하면 휴식을 우선하세요!
- 수분 보충: 따뜻한 물이나 차를 마시면 근육 이완에 좋아요.
- 복부 온열팩: 운동 후 온찜질을 하면 효과가 더 좋아요.
너무 힘들 때는 따뜻하게 하고 푹 수면하시는 게 더 좋을 때도 있답니다.ㅎㅎ
**생리통 완화에는 '가볍고 꾸준한 운동'**이 최고예요!
무리하지 말고 몸 상태에 맞춰서 천천히 해보세요.
저도 매일 운동을 하지만 가끔 가볍게 운동을 하면 하지 않은 듯한 느낌이 들어서 속상했던 적이 있는데요.
그래도 작은 실천이라도 꾸준하게 하는 게 더 좋지 않을까라는 생각에
그냥 조금이라도 계속한답니다~~
오늘도 모두들 파이팅!!!