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이제 날씨도 좋아지고 옷도 점점 얇아지면서 예쁜 옷들을 입어야 되는 시기가 왔네요~~
예쁜 옷 입고 데이트 가려면 뱃살을 관리를 해야겠죠?
따라만 해도 뱃살 빠지는 자세 5가지 알려드릴게요~~^^
1. 크런치 (Crunches) - 상복부 자극
## 기본적인 복근 운동으로 뱃살 제거 효과적!
- 누운 상태에서 무릎을 구부리고 손은 머리 뒤에
- 배에 힘을 주면서 상체를 들어 올리기
- 천천히 내려가며 반복 (20~30회)
👉 복부 근육을 자극해서 탄탄한 배를 만들 수 있어!
2. 레그 레이즈 (Leg Raises) - 하복부 자극
## 아랫배 살 빼기에 이게 최고!
- 누운 상태에서 다리를 펴고 들기
- 천천히 다리를 내렸다가 다시 올리기
- 15~20회 반복
👉 하복부에 강한 자극을 줘서 아래 뱃살 정리 가능!
3. 플랭크 (Plank) - 코어 강화
## 복부 전체 + 옆구리 지방까지 태우는 효과!
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 유지
- 복부에 힘을 주고 30~60초 버티기
- 허리가 처지지 않도록 주의!
👉 코어 근육을 단단하게 만들어 배를 평평하게!
4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches) - 복부 & 옆구리 살 제거
## 윗배, 아랫배, 옆구리까지 동시에 자극!
- 누운 상태에서 다리를 공중에 올려 자전거 타듯 움직이기
- 오른쪽 다리를 펴면서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 만나게 하기
- 반대쪽도 동일하게 반복 (20~30회)
👉 복부 전체에 강력한 자극! 탄탄한 복근 만들기 가능!
5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) - 복부 지방 태우기
## 유산소 + 복부 근력 운동으로 뱃살 연소 UP!
- 팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 당기기
- 제자리에서 뛰는 느낌으로 빠르게 반복 (30~40초)
👉 칼로리 소모 대박! 뱃살이 자연스럽게 빠짐!
뱃살 효과적으로 빼는 방법!
-> 5가지 동작을 각 30초 1분씩 35세트 반복
-> 유산소 운동(달리기, 줄넘기)도 함께 하면 지방 연소 효과 UP!
-> 매일 15~20분 꾸준히 하면 확실히 배가 들어갈 거야!!
모두 뱃살 빼고 예쁜 옷 입어보자~~
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