날씨가 따뜻해지고 옷차림이 가벼워지는 5월,
다이어트를 결심하는 사람들이 많아집니다.
하지만 무작정 굶는 다이어트는 요요현상을 부르고 건강을 해칠 수 있어요.
건강하면서도 지속 가능한 식단이 무엇보다 중요하죠.
오늘은 5월에 실천하기 좋은 균형 잡힌 다이어트 식단표를 소개하고,
체중 감량과 건강을 모두 챙기는 방법을 안내해 드릴게요^^
다이어트를 위한 식단이라 해도 굶는 것이 목적이 아니에요.
핵심은 영양소의 균형입니다.
탄수화물은 줄이고, 좋은 탄수화물 선택하기
정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루 등)은 피하고, 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.
단백질은 충분히!
근육을 유지하고 포만감을 오래 유지하기 위해 닭 가슴살, 달걀, 두부, 생선 등을 매 끼니에 포함시키세요.
채소는 다양하게, 많이
다양한 색깔의 채소를 섭취하면서 식이섬유, 비타민, 미네랄을 골고루 챙깁니다.
가공식품, 당류 줄이기
탄산음료, 과자, 케이크 등 단순당은 체중 감량의 적입니다.
5월 다이어트 식단표 (1주 예시)
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요일
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아침
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점심
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저녁
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월요일
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삶은 달걀 2개, 방울토마토, 고구마
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현미밥, 닭 가슴살 샐러드
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연두부, 나물 반찬, 미역국
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화요일
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오트밀 + 블루베리, 두유
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귀리밥, 삼치구이, 쌈 채소
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닭 가슴살 스테이크, 구운 채소
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수요일
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요거트 + 견과류, 바나나
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현미밥, 제철 나물, 된장국
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샐러드, 삶은 계란, 두부구이
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목요일
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토마토, 닭 가슴살 샐러드
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보리밥, 오징어볶음, 나물
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두유, 샐러드, 계란찜
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금요일
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삶은 달걀, 바나나, 우유
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귀리밥, 된장국, 생선구이
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찐 고구마, 나물, 두부김치
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토요일
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오트밀 + 견과류, 키위
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곤약 밥, 불고기, 샐러드
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두부 샐러드, 고구마, 야채 스틱
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일요일
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시리얼 + 무가당 우유, 딸기
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보리밥, 생선조림, 무생채
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단호박, 삶은 계란, 미역국
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✔ Tip: 식단은 자신의 체질과 활동량에 따라 유동적으로 조절하세요.
다이어트 식단과 함께 하면 좋은 습관
하루 2리터 이상의 물 섭취
물은 체내 노폐물 배출과 대사 촉진에 필수입니다.
규칙적인 식사 시간 유지
일정한 식사 리듬이 호르몬 조절에 도움 됩니다.
주 3~4회 가벼운 운동
산책, 요가, 홈트레이닝 등 무리 없는 활동이 좋습니다.
수면은 최소 7시간 이상
수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬을 자극해 다이어트에 방해가 됩니다.
다이어트에 좋은 5월 제철 식재료 추천
- 딸기: 항산화 물질 풍부, 비타민 C 가득
- 상추: 수분이 많고 칼로리가 낮아 식사 대용 샐러드로 제격
- 오이: 포만감 주고 수분 공급에도 탁월
- 참외: 단맛이 있지만 당이 낮고 갈증 해소에 좋음
5월은 다이어트를 시작하기에 최적의 시기입니다.
너무 극단적으로 하지 말고, 즐기면서 건강하게 진행하세요.
위에서 소개한 식단표를 참고하여 나만의 루틴을 만들어 보세요.
몸도 가볍고 기분도 좋아질 거예요.
가장 중요한 건 꾸준함과 자기 자신을 아끼는 마음이라는 걸 잊지 마세요!
다이어트같이 해봐요~^^
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