반응형 러닝운동2 러너에게 도움이 되는 유연성 테스트 5가지 (스트레칭, 근육가동성, 운동검사) 러닝은 하체 근육을 주로 사용하는 고강도 유산소 운동이지만, 유연성은 러닝 퍼포먼스와 부상 예방에 결정적인 역할을 합니다. 특히 햄스트링, 고관절, 종아리, 발목 등의 유연성은 달리기 효율성과 직결됩니다. 이 글에서는 러너에게 꼭 필요한 유연성 테스트 5가지를 소개하고, 각각의 테스트가 어떤 근육군을 점검하며 러닝에 어떻게 도움이 되는지를 설명합니다. 스트레칭 기반 유연성 테스트1. 앉아서 앞으로 굽히기 테스트 (Sit and Reach Test) 이 테스트는 허리와 햄스트링의 유연성을 측정하는 가장 기본적인 방법입니다. 평평한 바닥에 다리를 뻗고 앉아 손끝으로 최대한 멀리 뻗는 것이 핵심입니다. 손끝이 발끝을 지나서 닿는 정도를 측정하여 유연성을 평가합니다. 러너의 경우 햄스트링이 뻣뻣하면 보폭이 줄.. 2025. 6. 14. 매일 30분, 달리기 효과 완전 정리!! 안녕하세요 우기입니다^^요즘 아침 달리기를 할 때 사람들이 많이 보이더라고요 요즘 달리기 참 좋은 날씨죠?혹시 “운동 좀 해볼까?” 하면서 가장 먼저 떠올리는 것이 달리기 아닌가요?언제 어디서든, 특별한 장비 없이도 시작할 수 있는 운동 달리기단순해 보이지만, 그 안에는 상상 이상의 건강 효과가 숨어 있다는 사실! 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 실천하고 있고, 수많은 전문가도 추천하는 운동,달리기의 효과에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.달리기를 망설이고 있다면, 이 글을 읽고 오늘 당장 러닝화를 신고 싶어 질지도 몰라요 심폐 건강 강화 – "내 몸의 엔진을 튼튼하게!"달리기는 가장 대표적인 유산소 운동입니다.규칙적인 달리기를 통해 심장과 폐 기능이 향상되며, 전반적인 혈액순환이 개선됩니다.심장.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
