반응형 미라클모닝루틴구성1 🌞 상쾌하게 시작하는 초보자 아침 러닝 루틴 추천 🏃♂️🏃♀️ 제가 2025년을 맞이해서 아침 러닝을 시작했습니다.매일매일 달리면서 중요했던 부분이나저처럼 초보자들도 쉽게 달릴 수 있도록 루틴에 대해 안내해 드리려고 합니다~ 🕒 1. 러닝 전 준비 (5~10분)🧘♀️ 1) 가벼운 스트레칭 (5분)목 돌리기, 어깨 돌리기, 팔 돌리기: 각 10초씩하체 중심: 종아리 스트레칭, 허벅지 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 (각 20초)다이나믹 스트레칭: 제자리 걷기와 무릎 높이 올리기 (각 1분)👉 목적: 자는 동안 굳어진 근육을 부드럽게 풀어주고, 부상 방지에 효과!-> 제가 해보니까 확실히 스트레칭하고 안 하고 차이가 크더라고요~ 💧 2) 미지근한 물 한 잔 (음양탕)아침에는 수분이 부족하므로 달리기 전에 200~300ml 정도의 물을 마셔주세요.TIP: 공복이 불.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
