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🌞 상쾌하게 시작하는 초보자 아침 러닝 루틴 추천 🏃‍♂️🏃‍♀️ 제가 2025년을 맞이해서 아침 러닝을 시작했습니다.매일매일 달리면서 중요했던 부분이나저처럼 초보자들도 쉽게 달릴 수 있도록 루틴에 대해 안내해 드리려고 합니다~ 🕒 1. 러닝 전 준비 (5~10분)🧘‍♀️ 1) 가벼운 스트레칭 (5분)목 돌리기, 어깨 돌리기, 팔 돌리기: 각 10초씩하체 중심: 종아리 스트레칭, 허벅지 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 (각 20초)다이나믹 스트레칭: 제자리 걷기와 무릎 높이 올리기 (각 1분)👉 목적: 자는 동안 굳어진 근육을 부드럽게 풀어주고, 부상 방지에 효과!-> 제가 해보니까 확실히 스트레칭하고 안 하고 차이가 크더라고요~ 💧 2) 미지근한 물 한 잔 (음양탕)아침에는 수분이 부족하므로 달리기 전에 200~300ml 정도의 물을 마셔주세요.TIP: 공복이 불.. 2025. 3. 5.
🏡 집에서 홈트 전신 운동 요가🧘‍♀️ 요즘 날씨가 좋기도 하다가 춥기도 하고 해서제가 밖에서 운동을 하지 못할 때 집에서 하는 전신 운동 요가에 대해 알려드릴께요~ 홈트레이닝은 장소에 구애받지 않고 체력을 길러주는 효율적인 방법이에요.그중에서도 전신운동 요가는 근력과 유연성을 동시에 강화하면서 정신적인 안정감까지 줄 수 있는 완벽한 선택이에요.이번 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신 요가 루틴과 그 효과에 대해 알아볼게요! 1. 전신운동 요가의 장점전신운동 요가는 근력 강화, 유연성, 심신 안정을 골고루 챙길 수 있어요. 특히, 요가 특유의 호흡법과 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 스트레스 해소에도 큰 효과가 있죠. ① 근력 강화:요가의 다양한 플랭크, 워리어 자세는 코어와 하체, 상체 근육을 고르게 사용해요.매트만 있으면 가능한 .. 2025. 3. 4.
🏃‍♂️ 아침 운동: 달리기의 미라클모닝 효과 🌅 미라클모닝은 이른 아침 시간을 활용해 자기 계발과 건강을 도모하는 라이프스타일이에요. 그중에서도 아침 운동, 특히 달리기는 신체뿐만 아니라 정신적인 면에서도 큰 효과를 발휘해요. 아침 달리기가 왜 미라클모닝의 핵심이 될 수 있는지, 어떤 효과가 있는지 자세히 알아볼게요! 😊🌞 1. 상쾌한 하루의 시작 — 기분 전환 효과아침에 일어나서 달리기를 하면 신체가 자연스럽게 깨어나면서 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분을 좋게 만드는 호르몬이 분비돼요. 이를 통해 기분이 상쾌해지고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있어요.엔도르핀: ‘행복 호르몬’으로 불리며, 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줘요.세로토닌: 안정감과 만족감을 느끼게 해주는 호르몬으로, 아침 햇빛을 받으며 달릴 때 많이 생성돼요.특히, 상쾌한 공기를 마.. 2025. 3. 3.
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