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🌙 야식이 너무 땡길 때? 저칼로리 간식 추천! 다이어트를 할 때 가장 큰 적은 늦은 밤 찾아오는 허기!하지만 무작정 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수도 있어.그럴 땐 저칼로리 & 포만감 있는 간식으로 현명하게 해결하자^^🍏 1. 그릭요거트 + 견과류 (약 150~200kcal)✅ 단백질 & 건강한 지방 함유 → 포만감 UP!✅ 장 건강에 좋은 프로바이오틱스까지!✅ 무가당 그릭요거트 + 아몬드, 호두, 피스타치오 조합 추천🛑 주의: 시중 요거트 중 당 함량 높은 제품 피하기!🍿 2. 에어팝 팝콘 (무가당, 무염) (약 100kcal)✅ 포만감 높은 고 부피 간식 → 씹는 재미까지!✅ 기름 없이 공기만으로 튀긴 에어팝 팝콘 추천✅ 코코넛오일 살짝 뿌리면 풍미 업!🛑 주의: 영화관 팝콘(X) 버터 팝콘(X) → 오히려 고칼로리!🥚 3. 삶은 계란.. 2025. 3. 26.
장 건강에 좋은 추천 영양성분!! 장 건강은 소화와 면역 기능뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 건강한 장을 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 함께 다양한 영양성분을 섭취하는 것이 중요합니다. 장 건강을 증진하는 대표적인 영양성분과 그 효능에 대한 알려드릴게요.^^1. 프리바이오틱스 (Prebiotics)프리바이오틱스는 장 내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유 및 올리고당을 포함한 물질로, 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다. 대표적인 프리바이오틱스 성분으로는 다음이 있습니다.이눌린(Inulin): 치커리 뿌리, 바나나, 양파 등에 함유되어 있으며, 장내 유산균 증식을 돕습니다.프락토올리고당(FOS): 대장 내 유익균의 성장 촉진에 도움을 주며, 변비 완화에도 효과적입니다.갈락토올리고당(GOS): 유익균의 먹이가 되.. 2025. 3. 25.
혈당 관리 다이어트 핵심, 부작용? 혈당 관리 다이어트란?혈당 관리 다이어트는 혈당 수치를 조절하여 체중 감량과 건강을 동시에 관리하는 식단 방식입니다. 음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 촉진되고, 남은 혈당은 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다. 따라서 혈당을 천천히 올리는 식단을 유지하면 체지방 축적을 방지하고 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.^^​​요즘 혈당 관리하는 법에 대해 관심이 많아어떤 식으로 하면 좋을지에 대해 알려드리도록 할게요~​​혈당 관리 다이어트의 핵심 원칙!!​1. 저혈당지수(GI) 식품 선택하기GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다.GI가 낮은 식품을 섭취하면 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 분비를 조절할 수 있어요.​낮은 GI 식품 .. 2025. 3. 23.
장 건강이 우리 몸에 미치는 긍정적 효과 오늘은 장이 건강해지면 좋은 점에 대해 알아볼게요~장은 뇌랑도 관련이 있고 최근 성인들 7명 중 1명꼴로 변비와 장 건강의 문제로건강의 신호가 좋지 않은 분들이 많아지면서장 건강에 좋은 제품들이 많이 나오고 있어요~장을 왜 건강하게 만들어야 하는지 알려드릴게요^^  1. 소화 기능 개선✔ 배변활동 원활 → 변비, 설사 예방✔ 소화 흡수력 증가 → 영양소 흡수가 잘되어 몸이 더 건강해짐✔ 복부 팽만감 완화 → 더부룩함이 줄어들고 속이 편안해짐 2. 면역력 강화✔ 장에는 면역세포의 70% 존재 → 장 건강이 곧 면역력과 직결됨✔ 유해균 억제 & 유익균 증식 → 감기, 감염성 질환 예방✔ 염증 반응 감소 → 만성 염증 및 자가면역 질환 위험 감소 3. 피부 건강 개선✔ 여드름 & 피부 트러블 감소 → 독소 배.. 2025. 3. 21.
다이어트에 좋은 단백질 고르는 방법!! ^^ 다이어트를 할 때 쉐이크 한 끼 정도는 모두 드시죠?다이어트를 위한 단백질을 선택할 때 중요한 기준은 포만감, 저칼로리, 근육 유지입니다. 제가 쓴 기준을 참고해서 드신다면 효과가 배로 늘어날 거예요^^내 몸을 구성하는 단백질인 만큼 건강 생각해서 드시는 것이 부작용을 예방합니다. ✅ 다이어트에 적합한 단백질 선택 기준1. 단백질 함량이 높은 제품-> 단백질 비율 70% 이상 (예: 100g 중 70g 이상 단백질 포함)  2. 저칼로리 & 저지방-> 불필요한 탄수화물, 지방, 설탕이 적은 제품 3. 포만감 유지-> 흡수 속도가 느려서 포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질 4. 근육 손실 방지-> 다이어트 시 근 손실을 막아줄 필수 아미노산(BCAA) 함유 다이어트를 할 때는 꼭 4가지 기준을 확인해 주.. 2025. 3. 20.
꿀피부 추천 영양소 TOP 10 피부 건강을 위해 필수적인 영양소를 충분히 섭취하면 피부 보습, 탄력, 재생 능력이 향상되고 피부 노화도 예방 가능해~ 오늘은 피부에 좋은 영양소에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알려줄게~ 1. 비타민 C – 피부 탄력과 미백 효과 강력한 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력 유지피부 톤을 밝게 하고 기미, 주근깨 예방 비타민 C가 풍부한 음식 : 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리2. 비타민 A – 피부 재생과 트러블 예방 피부 세포 재생을 촉진하여 각질 개선 및 피부 결 부드럽게피지 분비 조절로 여드름 예방피부 면역력 강화 비타민 A가 풍부한 음식 : 당근, 고구마, 시금치, 단호박, 계란 노른자, 우유3. 비타민 E – 피부 보습과 항산화 작용 피부를 촉.. 2025. 3. 17.
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