반응형 다이어트9 🌙 야식이 너무 땡길 때? 저칼로리 간식 추천! 다이어트를 할 때 가장 큰 적은 늦은 밤 찾아오는 허기!하지만 무작정 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수도 있어.그럴 땐 저칼로리 & 포만감 있는 간식으로 현명하게 해결하자^^🍏 1. 그릭요거트 + 견과류 (약 150~200kcal)✅ 단백질 & 건강한 지방 함유 → 포만감 UP!✅ 장 건강에 좋은 프로바이오틱스까지!✅ 무가당 그릭요거트 + 아몬드, 호두, 피스타치오 조합 추천🛑 주의: 시중 요거트 중 당 함량 높은 제품 피하기!🍿 2. 에어팝 팝콘 (무가당, 무염) (약 100kcal)✅ 포만감 높은 고 부피 간식 → 씹는 재미까지!✅ 기름 없이 공기만으로 튀긴 에어팝 팝콘 추천✅ 코코넛오일 살짝 뿌리면 풍미 업!🛑 주의: 영화관 팝콘(X) 버터 팝콘(X) → 오히려 고칼로리!🥚 3. 삶은 계란.. 2025. 3. 26. 다이어트에 좋은 단백질 고르는 방법!! ^^ 다이어트를 할 때 쉐이크 한 끼 정도는 모두 드시죠?다이어트를 위한 단백질을 선택할 때 중요한 기준은 포만감, 저칼로리, 근육 유지입니다. 제가 쓴 기준을 참고해서 드신다면 효과가 배로 늘어날 거예요^^내 몸을 구성하는 단백질인 만큼 건강 생각해서 드시는 것이 부작용을 예방합니다. ✅ 다이어트에 적합한 단백질 선택 기준1. 단백질 함량이 높은 제품-> 단백질 비율 70% 이상 (예: 100g 중 70g 이상 단백질 포함) 2. 저칼로리 & 저지방-> 불필요한 탄수화물, 지방, 설탕이 적은 제품 3. 포만감 유지-> 흡수 속도가 느려서 포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질 4. 근육 손실 방지-> 다이어트 시 근 손실을 막아줄 필수 아미노산(BCAA) 함유 다이어트를 할 때는 꼭 4가지 기준을 확인해 주.. 2025. 3. 20. 따라하기만 해도 되는 다이어트 습관 1. 아침 공복에 물 한 잔 마시기몸의 신진대사를 깨우고 노폐물 배출을 도와줘!따뜻한 물이나 레몬 물도 좋아. 2. 하루 10분이라도 운동하기짧게라도 매일 운동하는 게 중요해!아침 걷기, 스트레칭, 홈트 등 부담 없이 시작하기. 3. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기20번 이상 씹으면 포만감이 올라가서 과식을 막아줘.급하게 먹으면 혈당이 급격히 올라가서 살찌기 쉬워! 4. 단백질+식이섬유 먼저 먹기밥, 면 같은 탄수화물 전에 고기, 생선, 채소 먼저 먹어봐!혈당 상승이 완만해지고, 포만감도 오래가. 5. 늦은 밤 음식 NO! (특히 탄수화물❌)저녁 7~8시 이후에는 가벼운 식사를 추천!야식이 필요하면 견과류, 단백질 쉐이크, 두부, 요거트 같은 걸로 대체. 6. 물 자주 마시기 (하루 2L 이상)갈증과 배고픔을 착.. 2025. 3. 13. 이전 1 2 다음 반응형
